1、至少需要半个月,要注意休息,不能剧烈运动,不要乱蹦,防止复发肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。
2、据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25%以上。
3、 发生肌肉拉伤的主要原因有: 准备活动不充分。
(资料图)
4、肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
5、 2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。
6、 3、运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
7、 4、气温过低，湿度太高，场地太硬等。
8、 肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。
9、主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。
10、 肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。
11、拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。
12、有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。
13、肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。
14、 肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。
15、如是细微的损伤，症状较轻;如是肌纤维完全断裂，则病态较重。
16、一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。
17、当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。
18、严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。
19、 肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。
20、其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。
21、 肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。
22、少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。
23、肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
24、 肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。
25、如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动;体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重;要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛;改善训练条件，注意运动场所的温度。
26、冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄;要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度;肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。
27、有时间经常活动拉伤的腿,尽量身体放轻松的做伸曲,或者站起来,再蹲下,尽量多让拉伤的腿多活动,稍微用劲的去锻炼,慢慢的就可以恢复,不要心里有压力......。
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